集める楽しさ、繋がる喜び...
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みなさま、こんにちは！
ドクターリセラをこよなく愛するフリーアナウンサーの魚住りえです。
本年もどうぞ宜しくお願いいたします！
この季節は乾燥が著しいですね。
お住まいの場所によっては、乾燥注意報が出ることもしばしば・・・・
1月～2月は、喉が本当にドライになって、時折声が枯れてしまうこともあります。
家では加湿器を付けて、しょっちゅうお水を飲んで喉を湿らせるようにしています。
水分も大事なのですが、一番は「唾液の量を減らさない」ことです。
唾液って色んな作用があるのをご存知でしょうか？
一日に1～1.5リットルほど出ているそうなんですが、
① 自浄作用・・・汚れを洗い流し、虫歯や歯周病を予防してくれる
② 緩衝作用・・・口の中を中性に保ち、虫歯菌が歯をとかそうとする酸を中和してくれる
③ 再石化作用・・・虫歯菌により溶けかけた歯を修復して強くしてくれる
④ 消化作用・・・アミラーゼ（消化酵素）により、消化を良くする
そしてここからが大事なのですが、
⑤ 抗菌作用・・・菌やウイルスに対して、殺菌・抗ウイルス作用がある。
体内への入り口である口の中は、様々な菌やウイルスが入り込みます。
唾液の中には、10種類以上の免疫物質は入っているそうで、免疫の全てを担っているのは唾液だそうです。
⑥ 湿潤作用・・・口の中を保湿してくれる。
⑦ 口の中の粘膜が乾燥すると炎症が起こりやすくなります。
唾液が少ない場合、少し擦れただけで赤くなってしまうそう。
唾液の中には粘性のあるムチンが含まれていて、粘膜を保護し、発声をスムーズにしてくれます。
ということで、喉のケア、そして時節柄、コロナウィルスやインフルエンザウィルス対策としても、乾燥の季節はより唾液を出しておくことが大切なのがわかりますね。
私がやっている、唾液をたくさん出すお口のエクササイズが２つあるのでお伝えします。
これはレッスンで滑舌を良くするために教えている「舌の運動」でもあります。
・口角を上げて舌を出し、ゆっくりと右、左と動かす。これを10回繰り返す。
・口から息を吐きながら、下方向に舌をしっかり出します。今度は舌を上方向にしっかり上げます。
これを10回繰り返す。
最初は滑舌をよくするために始めたトレーニングだったのですが、やると皆さん唾液がたくさん出ることに気が付き・・・・
最近は唾液を出し、喉や体を守るためにもやっています。
是非、みなさんも歯磨き後や洗顔の後など、このエクササイズを習慣に紐づけてやってみてください。
年が明けて、寒い日がまだまだ続きますが、健康に留意しつつ、楽しみながら毎日を過ごしていきましょう！！
