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皆さんロカボダイエットはご存知ですか？
ロカボダイエットとは、
糖質を適切に制限した食事を心がけるダイエットのことで、
糖質制限ダイエットの一種です。
以前に女性芸人さんがテレビの企画で挑戦したことでも有名です。
私は30代半ばの時、1か月で3.5キロ減った経験があります！
具体的にどんなダイエットかといいますと、
1食あたり糖質20ｇ以内
1日で糖質60ｇ以内
というのが一般的だそうです。
また、糖質とカロリーは別のものなので、
糖質さえきちんと制限すれば、
カロリーは気にしなくていいのが
このダイエットのミソ！
たとえば調味料でいうと、
カロリーが高いといわれているマヨネーズ。
マヨネーズはカロリーが高いのですが、
糖質は調味料の中でも低糖質なのです。
カロリーオフのマヨネーズは、カロリーを制限しながら
マヨネーズのコクを出すために糖質が使われており、
このダイエットには不向きです。
ロカボダイエットのときは、
マヨネーズはカロリーオフでないものを選びましょう。
このロカボダイエットでは、
最初の1週間は糖質を極力カットします。
脂肪を燃焼させるためのケトン体を奮起させる必要があります。
お野菜を1日400ｇを目指したいところ。
1回の食事で両手に乗るくらいで、
食事の一番最初にお野菜を食べるようにしましょう。
たんぱく質は体重にもよりますが、
50kgの人なら1日60～80ｇ、
食べ物に換算すると300ｇ～400ｇくらいが目安です。
2週目以降はケトン体回路に体が切り替わり、
痩せスイッチが入った状態です。
糖質は1食20ｇに抑え、1週目よりゆるめの糖質オフです。
この期間は1ヶ月から3ヶ月をみておきましょう。
体重が減ってきたら、
1食あたりの糖質を20ｇから40ｇの範囲で解禁です。
月に一度なら、お寿司などの糖質が高い食事もOK！
もともと糖質を多くとっていた人にとっては、
最初の1週間はつらいかもしれません。
麺好きの私は、食べたい！
感情がなくなるまで3日くらいでした。
ロカボダイエット用の食事に慣れたらこっちのものです。
ロカボダイエットのレシピの本も出ていますので、
ゆる糖質制限でスッキリした体を手に入れましょう。
