まつ毛美容液で目元美人に！正しいケア方法とおすすめアイ...
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美容通・健康通の皆さんは、日々のお食事にも気をつかっていらっしゃると思います。
毎日、カロリーを気にしながら食事をしている方も多いのではないでしょうか。
私達の健康や美容は食べたものと大きく関連しています。
日々のスキンケアやスペシャルケアで
お肌をケアするのは美肌にとって大切ですが、
それと同じくらいに、日々のお食事の内容も大切なのです。
今回は、美肌のためのお食事のお話です。
ビタミンにはたくさんの種類があり、どれも美肌や健康には欠かせない栄養素。
本日のコラムでは、ビタミンA・ビタミンC・たんぱく質について解説します。
■ビタミンA
ビタミンAはお肌や目に良い栄養素です。
お肌のカサつきやシワに悩んでいる人には
ぜひ積極的に取り入れていただきたい栄養素。
ビタミンAが豊富に含まれる食材は、ほうれん草、海藻、ケール、ミニトマトなどです。
毎日摂取するにはサプリメントも活用すると良いでしょう。
■ビタミンC
日焼けによる肌トラブルはメラニン色素が原因と言われています。
その生成をおさえる働きがあると言われているビタミンC。
ビタミンC配合を謳ったドリンクがあるほど、
美容のためには欠かせない栄養素です。
ビタミンCといえばレモンが有名ですが、
レモンよりも普段の食事に取り入れやすい野菜がパプリカです。
野菜の中でもトップクラスで、なんとビタミンCがピーマンの2倍以上！
生でサラダとしても食べられますし、マリネや炒めものにも応用可能。
食卓に並んだときの彩りもキレイなのでオススメです。
■たんぱく質
ビタミンに加え、たんぱく質も非常に重要な栄養素です。
たんぱく質は体重の約1/5を占め、血液や筋肉などの
身体をつくる主要な成分であるとともに、
酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。
健康面ではもちろん、いきいきとした美肌をキープするためにもとても大切。
たんぱく質は主に肉、魚、卵などに含まれています。
過剰なダイエットはたんぱく質不足になりがちなので、
キレイに健康的に痩せるためには低カロリー高たんぱく質な
食品をとるようにしましょう。
低カロリー高たんぱく質な食材は、ささみ、大豆、鶏むね肉などです。
ダイエッターや筋トレなど、運動好きの方には、定番の食材ですね。
身体やお肌をつくる大切な栄養素を毎日の食事で取り入れ、健康的な美しさを目指していきましょう。
