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オフィスワークをしている人の悩みの「むくみ」
女性であれば、むくみは多くの人が経験したことがあると思います。
夕方になると足がパンパンで靴がきつい！
靴下やひざ下ストッキングを履いていて、
脱いだら跡がくっきり残りなかなか取れない・・・・それもむくみです。
今回は一時的なむくみについてと解消方法について。
むくみの原因はいくつかあり、
・塩分過多
・運動、睡眠不足
・長時間座りっぱなし
などがあります。
塩分を取りすぎると、体は塩分の濃度を一定にしようとするため、
水分を溜め込んで薄めようとします。
だから、しょっぱいものを食べるとのどが渇いたり、
むくみが出てきます。
そんな時に食べ物で解消する時のおすすめの食材は
野菜なら
ブロッコリー
・グリーンアスパラ
・トマト
・ホウレン草
・セロリ
果物は
・バナナ
・キウイ
・オレンジ
・みかん
・柿
などカリウムの多いものを食べると塩分に含まれるナトリウムが外に出やすくなります。
身体の機能だと
ふくらはぎは【第二の心臓】ともいわれています。
血液を下から上に上げる、ポンプ機能の役割もあるので
しっかり、ふくらはぎの筋肉を動かすことが重要です。
適度な運動をして筋肉を動かすことで、むくみを予防・解消します。
座りっぱなしでむくんでしまった方は、
・座ったまま足首を回したり
・立ち上がれるお仕事ならこまめに立ち上がって歩いたり
・階段を極力使用したり
してむくみを予防・解消しましょう。
簡単なストレッチやエクササイズもむくみに効果的なので、
手軽なストレッチを取り入れてみましょう。
足のむくみが特に気になる人は、
・テレビを見ながら寝転びながらかかとを上げ下げする
・筋トレを日常的に行う
と、ふくらはぎが鍛えられてむくみにくくなります。
寝る前のストレッチなら
①仰向けになります。
②天井に向けて手足を軽く上げます。
③その位置で、手足をぶるぶる振りましょう。
手も足も、二の腕や太ももがぶるぶる揺れるくらい揺らしましょう。
これを3分頑張ってみてください。
途中でつらくなってくると思いますが、3分です！
一時的なむくみ改善をしても、むくみが取れない場合は、
病気が隠れている場合もあります。
むくみが取れない方はかかりつけのドクターに相談してみてください。
