エアロバイクはダイエットに効果あり！使い方や選び方のポイントも

こんにちは！美と健康をサポートするリセラテラスの松本です。

室内で自転車を漕ぐようにして使う運動器具「エアロバイク」をご存知ですか？

ペダルを漕いで効果的に有酸素運動ができるエアロバイクは、運動が苦手な方や高齢の方にもおすすめです。

今回は、エアロバイクの特徴や魅力、ダイエットへの効果などについてご紹介します。

効果的なエアロバイクの使い方や選び方も解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

まずはエアロバイクの特徴や魅力をチェック！

エアロバイクは、ジムや自宅などの室内で手軽に使うことができ、サイクリングと同様の効果が期待できる、人気の高いダイエットマシンです。

「フィットネスバイク」や「サイクリングマシン」ともよばれます。

外に出てサイクリングすると日焼けや天候、時間などが気になりますが、エアロバイクは室内で気軽に運動できるため、忙しい人でも続けやすいのが魅力。

好きな動画などを見ながらトレーニングすることもできます。

小さなお子さんがいるなど、家から出られない・自分のペースで運動ができないという人にもぴったりです。

エアロバイクならではの魅力は、負荷や時間、走った距離、心拍数などを数値で管理できること。

数値を参考にして目標を立てやすく、効果もわかりやすいので、やる気を維持することができます。

また、エアロバイクはペダルを漕ぐだけで有酸素運動ができ、どんな人でも挑戦しやすいのもメリット。

倒れないように固定されているため、運動が苦手な方や高齢の方でも安心してトライできます。

例えばジョギングやウォーキングは、間違ったフォームで続けてしまうとせっかく頑張っても効果が出にくくなるので、それだけで嫌になってしまうことも。

高齢の方にとっては転倒やケガのリスクも無視できません。

エアロバイクならこれらの危険性を心配することもないので、安心して始められますよ。

エアロバイクがダイエットにもたらす効果

エアロバイクをダイエットに活用することでどのような効果が期待できるのでしょうか。
1つずつ見ていきましょう。

有酸素運動で効果的にカロリーを消費

エアロバイクがダイエットに効果的な理由としてあげられるのは、有酸素運動ができるから。

有酸素運動とは、酸素を取り入れながら長時間継続して行うことによって、脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のことです。

有酸素運動をより効果的にするためのポイントは、比較的弱い負荷を継続的にかけること。

エアロバイクはかける負荷を調整することができ、運動に慣れていない人でも10分以上続けやすく、カロリーを多く消費することが期待できます。

エニタイムフィットネス

「家にエアロバイクがない」という方や、「エアロバイクを試してみたい」という方は、ウェルネス・コーチ株式会社運営のエニタイムフィットネスのご利用もおすすめです。

初めてご利用される方には、1週間無料体験を行っております。
ぜひお試しください。

ちなみに、有酸素運動をすることで血行が促進されるため、体のむくみや肌荒れにも良い影響が期待できます。

基礎代謝がアップして太りにくい身体に

有酸素運動をすることで、基礎代謝量が向上する効果も。

基礎代謝とは、内臓や筋肉を動かすといった生きるために必要不可欠なエネルギーのこと。

基礎代謝が上がるほど、生活するだけでエネルギーを消費することができ、太りにくい体になっていきます。

基礎代謝量は年齢とともに衰えていくので、有酸素運動や筋トレなどをして基礎代謝を上げることがダイエットには必要です。

スラっとした理想の脚に

エアロバイクは脚の筋肉を使って運動するため、脚痩せの効果が期待できます。

脚の筋肉をしっかり使うので筋肉で足が太くなってしまうイメージがあるかもしれませんが、大丈夫です。

エアロバイクは普通のサイクリングと違って、一定に足を動かし続けるだけの負荷の軽い運動なので、脚の筋肉を肥大させずに、ほどよくバランスのよい筋肉を目指すことができます。

スラっとした脚のラインをキープすることができますよ。

脚のラインがきれいだと、自信を持って丈の短いスカートやボトムスも履けるようになりますね。

好みの洋服を気兼ねなく楽しむことができることは、とっても嬉しいですよね！

ダイエットに効果的なエアロバイクの使い方

お伝えしたとおり、エアロバイクはダイエットに効果的といわれていますが、ポイントをおさえて使うことが大切です。

やっていれば必ず痩せられる！とたかをくくって、ついつい食べすぎてしまったり、途中で面倒になってやめてしまったりしてしまうと、当然結果はついてきませんよね。

ここからは、ダイエットに効果的なエアロバイクの使い方を解説します。

漕ぐ時間は20分を目安に

有酸素運動に効果的な時間は、一般的には20分といわれています。

時間が長ければ長い方が良いというわけではなく、45分以上続けてしまうとストレスホルモンが増加し、筋肉が落ちやすくなってしまうのです。

短すぎても効果は出にくく、1回の有酸素運動につき最低20分、できれば30〜40分を目標に行いましょう。

20分以下の運動であれば効果が出ないというわけではありませんが、20分以上の有酸素運動をする方が脂肪の消費率が高くなるといわれています。

おしりの筋肉を意識

エアロバイクを漕ぐ際には、おしりの筋肉に意識を向けることが大切です。

おしりの筋肉に注意してエアロバイクを漕ぐと、ウエストなどにも効果が期待できます。

おしりの筋肉を意識するためのコツは、股関節から漕ぐイメージを持つことと、前のめりの姿勢で漕ぐこと。

これらを意識することで、十分におしりの筋肉を使うことができます。

心拍数や速度は一定にキープ

有酸素運動を効果的に行うには、心拍数をキープすることが大切です。

心拍数が高すぎると無酸素運動になってしまい、ダイエットには向きません。

エアロバイクには心拍数を計測するメーターがついているものもあるので、チェックしながら漕ぐと良いですね。

また、速度は速すぎないペースで一定にキープします。

頑張って速いペースで漕ぐよりも、軽めの負荷で長時間続けるほうが有酸素運動には効果的です。

目安としては時速15～20km程度をキープするのがおすすめです。

効果的にダイエットするためのエアロバイクの選び方

ジムでエアロバイクを実践するのではなく、エアロバイクを実際に購入してみようと思っている方も多いでしょう。
たくさん種類があるのでどれを買って良いか悩んでしまいますよね。

そんな方のために、エアロバイクのおすすめの選び方をご紹介します。

連続使用時間が30分以上あるものを選ぶ

家庭用エアロバイクのほとんどに、30分以内という連続稼働時間の制限があります。

理由は、エアロバイクを動かすと内部に熱が発生してしまい、一定時間使用後は休ませる必要があるから。

家庭用のエアロバイクでもっとも国内シェアを広げているアルインコ社の最上位機種のエアロバイクでさえ、30分以内の制限があるのです。

有酸素運動は開始してから20分経ってはじめて脂肪が燃焼するといわれているので、エアロバイクで運動をする時間として、30分では少しもの足りないですよね。

そのため、30分以上稼働できるものを選んでおくのはおすすめです。

一般的な連続運動時間に制限のあるエアロバイクで30分を超えて使用をしてしまうと発熱により故障の原因となってしまうため、無理な使用は控えましょう。

ダイエット向きのタイプを選ぶ

エアロバイクにはさまざまな種類があるので、使用目的に合ったタイプのものを選ぶ必要があります。

ダイエットに適しているのは、「アップライト」や「スピンバイク」というタイプのもの。

アップライトは自転車に近い形と使用感で、サドルにまたがって上半身を起こした姿勢で漕いでいきます。

比較的負荷が軽いのが特徴で、長時間使いやすい設計になっています。

スピンバイクは高強度にも対応できるタイプなので、本格的にトレーニングしたい人に向いています。

布や皮をホイールにおしあて、その強さでトレーニング強度を調節するシンプルな構造で、漕ぐときに前傾の姿勢になるのでおしりの筋肉を効果的に鍛えることができます。

エアロバイクより場所をとってしまったり、重量があるなどのデメリットはありますが、価格が安く重い負荷をかけられるので、みっちり鍛えたい人におすすめです。

実際にどちらも使ってみて検討すると良いでしょう。

エアロバイクを効果的に使ってダイエットに役立てよう

自宅やジムなどの室内で気軽に有酸素運動ができるエアロバイク。

負荷や時間、走った距離、心拍数などを数値で管理できるので目標の達成率がわかりやすいのも特徴です。

難しい動作がないので、運動が苦手な方や高齢の方でも安心して使えます。

エアロバイクは効果的に有酸素運動ができ、基礎代謝のアップも期待できるので、脚などを中心とした下半身のダイエットにおすすめです。

エアロバイクを使うときには、おしりの筋肉を意識しながら20分以上漕ぎ、心拍数や速度を一定に保つようにすることがポイント。

購入する際は種類がたくさんあるので、30分以上連続で使用できて、「アップライト」や「スピンバイク」といったダイエット向きのタイプを選ぶようにしましょう。

エアロバイクが気になったという方は、お近くのフィットネスジムで試してみてください！

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