こんにちは!美と健康をサポートするリセラテラスの松本です。
朝の時間を有効に使うことができる「朝活」。
しかし、朝活に興味はあるものの、実際になにをしたら良いのか分からない、朝が苦手などの理由から、なかなか始められないという方もいるかもしれません。
そこで今回は朝活のメリットを具体的にお伝えし、朝活におすすめの活動や継続するためのポイントもご紹介します。
朝活には健康や美容へのメリットも期待できるので、ぜひ習慣に取り入れてみてくださいね。
目次
朝活とは、その名のとおり朝に活動することです。
仕事や学校に行く前の時間を活用してスキルアップのための勉強や、健康と美容のため、運動をしたりして、より充実した生活を送れるようにすることを指します。
朝活の内容は勉強だけでなく、趣味であったり、人と交流することであったり、健康づくりのための運動や食事であったりと、なんでも良いのです。
時間がある限りついつい寝てしまいがちな朝になにか活動することで、自分の成長につなげることができるでしょう。
朝活のメリットは、朝の時間を有効活用できることだけではありません。
朝活のさまざまなメリットを見ていきましょう。
朝活をするには、いつもよりも早く起きなければいけません。
前日には早めに寝て、毎朝同じ時間に起きられる環境を整えることで、規則正しい生活を送るリズムを作ることができます。
さらに、起きたら朝日を浴びることで、体内時計をリセットすることができます。
太陽光を浴びると体内でメラトニンという物質が生成されます。
昼と夜のメリハリを付けることで、夜の寝付きを良くしてくれる効果も期待できますよ。
睡眠の質も良くなり、翌朝も早く目覚められるようになり、生活リズムが自然と整います。
規則正しい生活のリズムができると、結果として便秘の解消につながったり、質の高い睡眠が成長ホルモンの分泌をサポートしたりと、美容やダイエットへの嬉しい効果も期待できます。
便秘になると老廃物が体内に蓄積されてしまうので、肌荒れや吹き出物、体重増加などの原因に。
しっかり朝食を食べると腸のぜん動運動が活発になるので、排便習慣も身に付くでしょう。
また、規則正しい生活を送っていると夜に熟睡できるようになるため、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
成長ホルモンは脂肪の分解や燃焼を助け、新陳代謝を促して肌のうるおいをキープするなど、ダイエットや美肌へのメリットが期待できます。
さらに、朝活でスキンケアの時間を確保することもできます。
平日の朝は忙しくて、ついついスキンケアをおろそかにしてしまう人もいるかもしれません。
朝に肌と向き合う時間を確保することで、その日の肌状態を鏡で確認し、スキンケアの時間をしっかり取ることができますよ。
1日の時間は有限です。
朝に使える時間が増えるのは非常に嬉しいことですよね。
日中は仕事や学校で忙しく、まとまった時間を作るのが難しい人もいるかもしれません。
かといって夜遅くまで作業をしてしまうと、日中の作業効率が落ちてしまい逆効果。
朝に時間を作ることで予定していたよりも早めに作業を終えられるため、予想外の出来事が起きてもゆとりをもって対応できるでしょう。
朝は集中力の高い時間だといわれています。
脳の中にある記憶が整理された状態なので、頭がスッキリして冴えているそうです。
夕方以降の疲れた頭よりも朝のスッキリした頭の方が、高い集中力で効率よく作業することができ、生産性が上がるでしょう。
朝活は1人でもできますが、読書会や勉強会などの朝活イベントに参加すれば、新しく出会った仲間と一緒に取り組むこともできるでしょう。
朝活イベントにはさまざまなジャンルがあるため、同じ目的や趣味を持った人と出会うことができます。
人脈を広げたり友人を作ったりすれば、思いがけない知識や意見、教養が身に付いたり、新しい体験をするきっかけになることもありますよ。
朝活でなにをしたら良いのか分からないという場合には、ここでご紹介するおすすめの朝活も参考にしてみてください。
楽しんで続けられる活動を見つけてくださいね。
学生時代はたくさん本を読んでいた人も、社会人になると忙しく、なかなか本を手に取れなくなってしまった、ということもあるのではないでしょうか。
通勤時間を利用しようと思っても、混んでいる満員電車の中で落ち着いて読書をするのは難しいですよね。
そこでおすすめなのが「朝読書」です。
朝は集中力が増している時間帯なので内容もどんどん頭に入ってきます。
特に起床してから3時間は脳のゴールデンタイムといわれており、その時間に読書をすると情報が記憶に残りやすく、多くの情報を取り入れられるというメリットがあります。
自宅で本を読んでも良いですが、少し早めに家を出れば電車やバスも空いていることもあるかもしれません。
座席にゆったりと座って読書しながら向かうのも良いですね。
朝は1日のうちでも脂肪を燃焼しやすい時間なので、有酸素運動を取り入れることでダイエット効果が期待できるでしょう。
運動をするとき、体内ではまず糖質が消費され、足りなくなると体内に蓄えられていた脂肪が分解されます。
朝は空腹なので血糖値が低く、すぐに脂肪の分解へ移行しやすいので、夜に運動するよりも痩せやすいといわれているのです。
また、屋外で運動したり、室内であってもカーテンを開けながら運動するなどして日光を浴びたりすることで交感神経が刺激され、基礎代謝アップや脂肪の燃焼につながります。
さらに、運動によって脳に流れ込む血液の量が増えるので、頭をシャキっと働かせたいときにも朝の運動はおすすめですよ。
運動の内容は、最初はストレッチや散歩などの軽い運動から始めてみてはいかがでしょうか。
慣れてきたらウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動も取り入れてみてくださいね。
ジムで運動したいという方は、ウェルネス・コーチ株式会社運営のフィットネスジム『エニタイムフィットネス』がおすすめです。
24時間年中無休のため、早朝でもお好きなタイミングでご利用いただけます。
初めてご利用される方には、1週間無料体験を行っておりますのでぜひお気軽にお試しください。
資格試験やスキルアップのための勉強をしたり、クリエイティブなことを考えたりするのもおすすめです。
朝は頭や体の疲れが少なく、前日の記憶や感情が整理されてスッキリした状態になっているので、新しい知識を効率的に吸収することができますよ。
試験勉強をするなら、夜寝る前に暗記を進めて、朝は復習や問題演習をするなど、時間帯によって勉強内容を変えるのが効果的。
記憶は寝ている間に定着するといわれているため、朝は復習して記憶が定着しているか確認したり、問題を解いたり文章を作るなどアウトプットを行うと良いでしょう。
また、朝に開催されているセミナーや勉強会、語学レッスンなどに参加するのも良いですね。
勉強仲間を作ることで、より楽しんで目標を達成することができるでしょう。
朝食は1日のエネルギーを補給する大切な食事です。
朝食を食べる習慣がない人は、朝活でしっかり朝食の時間を確保しましょう。
人は寝ている間にもエネルギーを消費しているので、朝食を食べないと昼食の時間まで空腹状態が続いてしまいます。
そうすると体を守るために昼食の栄養を脂肪として蓄えようとするため、太りやすい体になってしまうのです。
さらに、朝食を抜くと1日をとおして空腹を感じやすくなるので間食が増えたり、集中力がなくなったりするなど、さまざまなデメリットがあります。
朝食は栄養バランスの良い献立を考えて食べるのが大切ですが、毎日作るのが難しい場合はカフェのモーニングセットを利用するのも良いでしょう。
たまにはホテルの朝食ビュッフェなどで贅沢な朝の時間を過ごすのも、良い気分転換になりますね。
さまざまなメリットがある朝活ですが、寝過ごしたりつい二度寝してしまったりすることが続くと、自然とやらなくなってしまいますよね。
せっかく朝活を始めたのなら、継続させて習慣にしたいものです。
朝活を継続するためのポイントを見ていきましょう。
朝活を「なんのために」「どんな自分になるために」するのか、目的や目標をはっきり決めておきましょう。
なんとなく読書をしてみようかな、という軽い気持ちで始めると、今日は眠いからやめよう、と簡単に朝活の習慣が終わってしまいがちです。
朝活に対するモチベーションが上がるような目標や将来の自分のイメージを持っておくことが、継続のコツですよ。
早く起きるためには早く寝ることが必要不可欠。
眠い目をこすってがんばって起きるのではなく、スッキリ起きるために夜早く寝ることを心がけましょう。
横になってもなかなか寝付けない場合には、軽い有酸素運動でほどよく体を疲れさせるのがポイントです。
また、体温が下がるときに眠りにつきやすいため、就寝時間の1〜2時間前に湯船に浸かって入浴して体温を上げておきましょう。
寝る前にスマホを見ないことも睡眠の質を上げるために大切です。
自分だけで継続する自信がなければ、朝活イベントの予定を入れたり、SNSで宣言したりして朝活仲間を作るのも良いですね。
SNSでその日の朝活内容を報告するグループを作れば、自分のモチベーションを維持しやすいだけでなく、仲間がどんなことをしているか知ることができるので刺激になります。
朝活でどんなことをするか悩んでいる場合も、朝活イベントを検索すれば多種多様なジャンルの勉強会や交流会を見つけられるため、新しいことを始めるきっかけにもなるでしょう。
朝活は毎日継続できれば良いですが、体調やその日のスケジュールに合わせて休む日を作るのも、長期的に続けるためのポイントです。
今まで出社ギリギリに起きていた人はリズムをつかむまでが大変ですし、前日に夜更かしをしたり飲み会に参加した翌朝は、どうしても起きられないこともあるでしょう。
「今日は無理」というときは、無理に早起きをしなくても良いのです。
大切なのはマイペースで続けること。
早起きが苦手なら「週に2、3回だけがんばる」というように、ルールを作って無理なく行いましょう。
朝に少し早く起きて勉強や趣味の活動を行う朝活。
「早起きは三文の徳」といわれるように、さまざまな気づきや喜びを得ることができます。
朝活を継続すると規則正しい生活を送ることになるため、生活リズムが整い、ダイエットや美容への効果も期待できます。
朝は集中しやすい時間帯なので、作業効率が上がって一日の時間を有効活用できるようになるでしょう。
朝活イベントに参加すれば、新しい出会いがあることも。
朝活でなにをしようか迷っているなら、読書、運動、勉強、朝食などに時間を使ってみてはいかがでしょうか。
24時間利用できるエニタイムフィットネスは朝活として運動したい方におすすめです。
目的を明確にし、早く寝て、朝活仲間を作り、無理せずマイペースに行うことで、朝活を継続しやすくなりますよ。
自分のペースで色々なことに挑戦してみてくださいね!
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