体調管理方法を解説！ポイントや改善策を知ろう

​​​​​​こんにちは！美と健康をサポートするリセラテラスの松本です。

仕事や勉強、家事などを効率よく進めるためには、日々の体調管理が重要です。

しかし、体調管理が大切とはわかっていても、忙しいとついつい後回しにしてしまいがちですよね。

また、体調管理をしようと思っても、具体的にどのようなことをしたら良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、体調管理の方法についてご紹介！

体調管理のポイントや、体調を崩してしまったときの改善策などについても詳しく解説していきます。

体調管理方法のポイント

体調管理とは、病気やケガをしないようにするだけでなく、いつも通りの自分本来の力を発揮できるように気を配ることを指します。

例えば、休むわけにはいかない大事な日に体調を崩してしまわないように、日頃から睡眠不足に気をつけたり、風邪をひかないよう人混みを避けたりと、自分ができる範囲で十分に注意しておくといったようなことです。

どんなに優れた人でも、体調不良では、能力を十分に発揮することは難しいでしょう。

体調管理ができていれば、集中力も高まり、仕事や勉強、家事などを効率よく進めることができます。

体調管理をするためにはどのようなことに気をつけたらよいか、ポイントをチェックしていきましょう。

栄養バランスの取れた食事

健康維持に必要な炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素をバランスよく摂ることで免疫力が高まり、風邪の予防につながります。

ごはんやパンなどの主食、肉や魚などの主菜、野菜や海藻類などの副菜を意識して献立を考えると、栄養バランスの整った食事に近づけますよ。

さらに、乳製品や果物、腸内環境を整えてくれるヨーグルトや納豆などの発酵食品もプラスすると良いでしょう。

食事で十分な栄養が補給できないときや、食事が偏りがちなときはサプリメントで必要な栄養素を補うのもおすすめです。

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身体の中から元気をサポートするサプリメント。

健康のベースづくりにアプローチできるAP-Bio®︎や、外的ストレスから守るシールド乳酸菌®︎、その他美容成分を独自に配合しています。

規則正しい生活と質の良い睡眠

疲れを感じたら、休養をとって体を休めることは体調管理をするうえでとても大切です。

疲労を解消しないままでいると、健康が損なわれる恐れもあります。

特に慢性的な睡眠不足は昼間の眠気やだるさを引き起こし、集中力の低下を招いてしまいます。

しっかりと睡眠時間を確保することを心がけましょう。

また、睡眠の質を高めることも大切です。

休日も平日もできるだけ同じ就寝・起床時間を保ち、目が覚めたら日光を浴びて体内時計を整えましょう。

寝る直前の飲酒やカフェインの摂取は、睡眠の妨げになるので注意してくださいね。

感染症対策をする

他人からうつる可能性のある風邪や感染症は、手洗いやうがい、マスクを着用することで予防できます。

特に、空気が乾燥する冬はウイルスが蔓延しやすいため、予防を徹底しましょう。

また、休むわけにはいかない大事な日を控えているときは、出歩かずに人混みを避け、感染リスクを下げるのが効果的です。

適度な運動

適度な運動は、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、免疫力の向上や、体力の維持につながります。

通勤時に1駅前で降りて歩く、階段を使うなど、普段の生活の中でできることから取り入れてみましょう。

運動不足は生活習慣病の原因になる可能性もあるので、生活の中で少しでも身体を動かす習慣をつけることが大切です。

血流が良くなり、疲労回復を早めてくれる​ストレッチも​おすすめですよ。

体調管理だけではなくメンタル管理方法も知ろう

体とメンタルはお互いに影響しあっており、メンタルの不調は身体的な病気にもつながりやすいといわれています。

そのため、体調管理だけではなく、メンタルの管理方法も知ることが大切。

メンタルの不調は心身のストレス、不規則な生活習慣、ホルモンの乱れなどさまざまなことが要因となり、自律神経のバランスが崩れたときにあらわれることが多いです。

メンタルの不調が続くと、脳の機能が低下し、集中力や判断力が低下するため、仕事の効率や仕事の質が落ちてしまう可能性も。

気分が沈む、眠れない、理由もなく不安になる、疲れがとれない、食欲がない、頭痛などの体調の変化は、不調を示す​サイン。

我慢しないで早めに対処することが大切です。

メンタルの健康を保つために、ストレスとうまく付き合い、ため込まないようにするポイントをご紹介します。

• バランスの取れた食事、質の良い睡眠など、健康的な生活習慣を心がける
• 趣味の時間を持ったり、気分転換したりしてリフレッシュする
• がんばりすぎず、定期的に休養をとる
• 一人で抱え込まずに相談する

基本となるのは、バランスの取れた食事や適度な運動、睡眠などの健康的な生活習慣ですが、特に大切なのは趣味の時間を持つこと。

仕事などのストレスになることを忘れて自分の好きなことをすることは、大きなストレス発散になります。

映画鑑賞や旅行、スポーツ、ゲームなど自分が楽しいと思えることを探してみてくださいね。

心からやりたいと思うことを優先して予定を立てましょう。

また、悩みがある場合は一人で抱え込まず、親しい人に相談してみると気分が軽くなることもありますよ。

体調を崩したときはどうする？

どんなに体調管理をしていても、体調を崩してしまうことは誰にでもあります。

風邪などの感染症で体調を崩してしまった場合は、周りの人にうつらないよう、体調不良のサインに素早く気づき、会社や学校を休んで安静にしてくださいね。

無理に行くとかえって周りに迷惑をかけてしまいます。

早めに病院へ行き、1日でも早く復帰できるよう努めましょう。

仕事を休む際には、体調不良に気づいた段階ですぐに連絡し、休む理由を伝えましょう。

その日にやらなければならない大事な予定があり他の人に代わってもらう必要がある場合は、必要な引き継ぎもしっかりと伝えることが大切です。

休み明けに出社したら、周りの人にお礼を忘れずに伝えましょう。

体調不良は、無理して出社や登校をすると、かえって症状が悪化して、休みが長引いてしまう可能性もあります。
初期の段階でしっかり休むようにしましょう。

体調管理方法のポイントは健康的な生活習慣！

体調管理とは、病気やケガをしないように十分注意しておくことや、いつも通りの自分本来の力を発揮できるよう気を配ることを指します。

体調管理方法のポイントは、栄養バランスの取れた食事、規則正しい生活と質の良い睡眠、感染症対策をする、適度な運動など、健康的な生活習慣を身につけることです。

また、ストレスとうまく付き合って、メンタルの健康を保つことも大切です。

趣味やリフレッシュできる時間を作って、ストレスを発散しましょう。

悩みがあるときは親しい人に相談することで、気分が軽くなることもありますよ。

体調管理は自分ができる範囲で日頃から気をつけることが重要ですが、体調を崩してしまった際には、しっかり休むことが大切です。

仕事を休む必要がある場合は、連絡や引き継ぎ、お礼など社会人として恥ずかしくない対応をしましょう。

日々の体調管理には、サプリメントを生活に取り入れるのも方法の1つ。

ドクターリセラでは、健康のサポートを目的としたサプリメント「APガード」も取り扱っていますので、チェックしてみてくださいね。

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