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こんにちは！美と健康をサポートするリセラテラスの松本です。
「年齢を重ねると体脂肪が落ちにくくなってきた」
「ダイエットに成功してもリバウンドしてしまい、体重が元に戻ってしまった」
そんな経験がある方もいるかもしれません。
このような、ダイエットのさまざまな悩みを解決するサポートしてくれるのが、ダイエットをサポートするサプリメントです。
サプリメントの選び方や知っておきたい注意点についてご紹介します。
「ダイエットをサポートするサプリメントって効果があるの？」と疑問に思っている方も、ぜひチェックしてくださいね。
目次
サプリメントとは特定の栄養成分を抽出して錠剤やカプセルにしたもので、「栄養補助食品」などともいわれています。
肥満解消の効果があるとされている医薬品はいくつか存在していますが、サプリメントは医薬品ではなく、食品の扱いです。
なお、一部の商品は国が定めた有効性に関する基準を満たした「保健機能食品」として、「脂肪の吸収を穏やかにする」といった機能を表示しているものもあります。
ただし、ダイエットをサポートするサプリメントを飲んだからといって、必ず痩せるということではありません。
サプリメントはあくまでダイエットを後押しするもの。
ダイエットをサポートするサプリメントを飲むだけでなく、栄養バランスの取れた食事をしたり適度な運動を取り入れたりと、生活習慣を改善することも大切です。
また、ダイエット中に不足しがちな栄養素が補えるサプリメントであれば、美しく健康的な身体を目指せます。
ダイエットをサポートするサプリメントを選ぶときのポイントは、次の3つです。
ダイエットをサポートするサプリメントには中性脂肪や内臓脂肪を燃焼させる効果が期待できたり、カロリーをカットしてくれたりと、目的に合わせてさまざまな成分が配合されています。
その中でも特にビタミンやミネラル成分が入っているものは、美肌効果や健康づくりにも役立つでしょう。
ほかにも、便通を改善させたいなら乳酸菌を含むサプリメント、運動の効果をアップさせたいなら脂肪の燃焼をサポートするサプリメントなど、さまざまなタイプがあります。
配合成分とその効果を確認して選ぶと良いですね。
ダイエットサプリメントには、「特定保健用食品」や「機能性表示食品」と書かれたものもあります。
これらは国から一定の機能を認められたサプリメントということ。
食品と薬の中間のイメージです。
「特定保健用食品」は、体の生理学的機能などに影響を与える保健効能成分を含んでおり、特定の保健の目的が期待できる食品です。
国の審査に通ったものには、「消費者庁許可」と書かれたトクホマークが記載されています。
そして「機能性表示食品」は、科学的根拠をもとに商品パッケージに機能性を表示する食品です。
事業者の自己認証で記載することができますが、販売前に国に届出を出しています。
ダイエットをサポートするサプリメントは継続して使用することが大切なので、飲むタイミングや場所、大きさや味、価格などを考慮して、続けやすいものを選びましょう。
職場など外出時に飲むことが多いなら粒タイプが便利ですし、錠剤が苦手な方は顆粒タイプが飲みやすいのでおすすめです。
サプリメントによって一日に飲む回数や量が異なるため、何度も飲むのが面倒なら摂取目安量が少ないものを選ぶという方法もあります。
ダイエットをサポートするサプリメントにはいくつかのタイプがあります。
自分に合ったタイプを選ばないと、思うように効果が感じられないことも。
サプリメントの主なタイプや配合成分などについてご紹介します。
ダイエット中でも「おいしいものを食べたい」「付き合いで飲みに行きたい」「食事制限は苦手」という人におすすめのタイプです。
カロリーカット系のサプリメントは、脂質や糖質、炭水化物などの吸収を抑えてくれます。
また、糖質の吸収を抑えることで、血糖値の上昇も抑えられ、空腹を感じにくくなることが期待できます。
脂質や糖質、炭水化物は身体を動かす上で必要な成分です。
カロリーカット系のサプリメントはこれらの成分の吸収を抑える働きを期待できますが、生活に必要な最低限のエネルギーは確保でき、身体に負担がかからないようになっています。
ダイエットといえば運動ですが、運動が苦手だったり、運動をする時間を多く確保できなかったりと、あまり運動できないという人も多いのではないでしょうか？
脂肪燃焼系のサプリメントは、脂肪燃焼をサポートすることで痩せやすい体質を目指します。
筋肉の減少や代謝の低下など、痩せにくくなる原因にアプローチをかけることでダイエットを手助けしてくれるのです。
そのため、年齢を重ねるとともに痩せにくくなった人や、食事制限をしてもなかなか痩せられない人などにもおすすめです。
脂肪燃焼系サプリメントを摂取することで消費カロリーが増え、普段の生活の中での動きでも、カロリーを消費しやすくなります。
燃焼系のサプリメントを飲みながら運動するとさらに効果がアップしますよ！
便秘やむくみが気になる人も多いのではないでしょうか。
便秘やむくみで体内に溜まっている原因は、宿便や水分。
宿便や水分を排出することで、すっきりとしたお腹まわりに導きます。
自分と相性抜群のサプリメントを選べたとしても、間違った方法で摂取していると効果を感じにくいこともあります。
ダイエットをサポートするサプリメントの、正しい飲み方を見ていきましょう。
ダイエットをサポートするサプリメントは、摂取してすぐに効果が現れるものではありません。
私たちの体のすべての細胞が生まれ変わるのには、最低3カ月ほど必要といわれています。
ダイエットをサポートするサプリメントは体の内側からアプローチしていくものなので、途中でやめてしまわないことが大切です。
そのため、最低3カ月は続けてみましょう。
ダイエットサプリメントは大量に摂取すれば効果が高まると思われがちですが、大量に摂取することで体に悪影響をおよぼす可能性もあります。
決められた量よりも多く摂取するのは控え、摂取目安量を守るようにしましょう。
また、サプリメントを飲むタイミングもよく確認しましょう。
サプリメントは医薬品ではないため、具体的な飲むタイミングは指定されていません。
その一方で、サプリメントに含まれる栄養素の種類によっては、より効率的に栄養素を吸収できるといわれているタイミングもあります。
例えば、ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは、1日2〜3回に分けて食後に飲むと吸収率が高まりやすいといわれていますし、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKなどの脂溶性ビタミンは、油分を含んだ食事の後に1日1回を目安に飲むのがおすすめですよ。
脂肪燃焼系サプリメントを飲むだけでなく、運動も行うようにしましょう。
体を動かすことで、サプリメントによる脂肪燃焼効果をさらに高めるのに加えて、汗をかくデトックスやほどよい疲れにより上質な睡眠などにも役立ちます。
サプリメントはあくまで、毎日の食事で不足しがちな栄養素をサポートする栄養補助食品です。
ダイエットサプリメントを飲んでいるからといって安心して、乱れた食生活を続けるのはやめましょう。
栄養バランスを考えずに好きなだけ食べていると、ダイエットに失敗したりリバウンドしたりしてしまう恐れもあります。
ダイエットをサポートするサプリメントは、脂肪燃焼をサポートしたり、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれたりする栄養補助食品です。
選ぶ際は配合成分や保健機能食品表示、続けやすさなどを考慮して、自分の目的に合ったものを選ぶと良いでしょう。
主なタイプには、カロリーカット系、脂肪燃焼系、排出系などがあります。
ダイエットをサポートするサプリメントを使用する場合は、最低3カ月は継続し、大量に摂取しすぎないように決められた量を飲みましょう。
運動や食生活の改善も行なってくださいね。
リセラジャーナルでは、美容や健康に役立つ情報をたくさんご紹介しています。
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