ジム通いを続けるコツは？続かない理由も解説！

こんにちは！美と健康をサポートするリセラテラスの松本です。

「今まで何回かスポーツジムに入会しているが長続きしない」

「仕事や学校が忙しくて、なかなかスポーツジム通いを続けられない」

そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回はジム通いを継続させるコツについてご紹介します。

そもそもなぜジム通いが続かないのか、その理由も一緒に見ていきましょう。

ジム通いが続かない理由とは？

スポーツジムに入会したものの、習慣化できないまま行かなくなってしまう理由にはどんなものがあるでしょうか？

解決策をご紹介する前に、まずは原因から探っていきましょう。

理由①目標が具体的ではない

具体的な目標がないままスポーツジムに入会した場合は、途中で行かなくなる人も多いようです。

例えば、「夏までにダイエットしたいから通おう！」「友達に誘われたから通おう！」といった場合は目標が具体的ではありませんよね。

「ダイエットしたい」「痩せたい」というぼんやりとした目標があっても、具体的な数値や期限などの目標設定をしていなければ、ジム通いを習慣にするのは難しいかもしれません。

「半年後の結婚式までに5キロ痩せてウェディングドレスを着る！」「健康診断で減量をすすめられた。将来のためにも来年の健康診断までに健康体重を目指すぞ！」など、具体的な数値目標や強い目的意識を持つことが重要です。

理由②張り切りすぎて疲れた

入会して最初から張り切ってがんばる人ほど、スポーツジムに行くことに疲れてしまうことも。

最初はモチベーションも高いですし、毎日のように通いたくなるものですよね。

ただ、一般的にモチベーションはだんだん下がっていく傾向にあり、最初にがんばりすぎるとモチベーション低下を加速させてしまう恐れがあります。

また、最初に高すぎる目標やノルマを立てるのも、ジム通いが続かない要因に。

仕事や家事などでジムに行けない日が続くと、計画通りに進められないことにストレスや罪悪感を持ち、ジムに行くのがだんだん嫌になってしまうこともあります。

理由③効果を感じない

運動したのに効果を感じないというのも、スポーツジム通いに対するモチベーションが下がる理由の一つです。

スポーツジムで筋トレやジョギングを始めた場合、それが目に見える形として現れるのは一般的には数カ月後。

すぐに手ごたえや効果を感じるものではないので、「行っても意味がない」「面倒くさい」「効果がない」といって、通わなくなる方も多いです。

理由④継続することが苦手

そもそも何事に対しても継続することが苦手な人は、ジム通いも続かない傾向があります。

続けない言い訳や理由を考える癖がついていることもあり、スポーツジム通いについても理由をつけて休んでしまいがちです。

ジム通いを続けるコツ

スポーツジム通いを継続するためには、自分が楽しいと感じるように工夫していく必要があるでしょう。

楽しさを感じるためには、がんばりすぎず、自分のペースで無理しないことも大切です。

ジム通いを続けるコツを見ていきましょう。

無理をしない

「ジムに入会したからには毎日通わなくては…」と、自分にプレッシャーをかけなくても大丈夫。

ときには休むことも必要です。

仕事などで忙しい日や疲れた日は行かない、筋トレはせずにジムのお風呂だけ利用するなど、無理をしないためのマイルールを作っておくのも良いですね。

はじめからがんばりすぎず、自分のペースをつかむことが大切です。

また、ジムを休む日は、家で「ながら運動」をするのも良いでしょう。

簡単な運動からはじめて、スポーツジムでのトレーニングを習慣にできることもありますよ。

軽い気持ちでジムに行く

スポーツジムに行くからちゃんと運動しないと！と気合いを入れる必要はありません。

休日にゴロゴロしてだらけた気分をリフレッシュさせるためにジムに行くなど、軽い気持ちでジムに行ってもOKです。

筋トレや有酸素運動は、数分でも大丈夫。

毎回完璧にやらなくても良いので、少しでも運動した自分を褒めてあげましょう。

すぐに達成できそうな小さな目標を立てて、達成感を味わうのも工夫の一つ。

毎日数分でも、積み重ねれば成果が見えてきますよ。

ジムの後のご褒美を用意する

スポーツジムで運動した後に、好きな映画やドラマを見るなどの楽しみを用意しておくのも良いですね。

運動をした達成感をより感じることができるでしょう。

「スポーツジムで運動をすることでこんなに良いことがある」と思うと、次もジムに行ってみようと思うようになりますよ。

お気に入りのウェアやスニーカーを用意する

お気に入りのスポーツウェアに身を包んでいるとテンションが上がりますよね。

最近ではおしゃれなウェアがたくさん販売されています。

また、おしゃれでかわいいデザインのスニーカーも、さまざまなブランドで数多く販売されています。

普段のファッションでは履けない派手なものや好きな柄のものを選ぶと、ジムに行くモチベーションも上がりますね。

自分に合ったジム選びをする

スポーツジム選びでは通いやすさはとっても重要ですよね。

休みの日に行きたいのなら、職場よりも自宅から近い立地のスポーツジムを選びましょう。

また、一度見学をするのも大切です。

ジムやトレーナー、スタッフの雰囲気を直接確認してみてください。

口コミサイトやホームページでも雰囲気を確認できるので、それでもOKです！

自分のジム通いの目的や通いやすい雰囲気とマッチしたジムを見つけてくださいね。

仲間を見つける

「1人では続けられない…」という人は、トレーニング仲間を見つけましょう。

スポーツジムのスタッフの方でも良いですし、同じ時間によく顔を合わせる方でも良いのです。

スタッフの方にあいさつをしていると顔を覚えてくださることも。

マシーンを利用している時により効果的な利用方法を指導してくれたり、効果が出てきたことを報告する相手になってくれたりします。

また、会員同士でもあいさつをしたり、ちょっとした雑談をしたりするようになれば、通うのが楽しくなりますよね。

ジムによってはさまざまなプログラムがあるので、同じプログラムに参加しているうちに仲良くなることもできるでしょう。

運動内容を記録する

その日運動した時間や内容をノートに記録しておくのもおすすめです。

スポーツジムに行っても、すぐに目に見える効果が現れることは少ないかもしれません。

しかし、運動内容を記録しておけば、達成感や確かにトレーニングをした証拠が残るので、モチベーションの維持に効果的です。

目に見える効果が表れたときには、運動内容を振り返って次のトレーニング計画を立てることもできますね。

SNSにアップしてモチベーションアップ

SNSでいいねやコメントをもらえると、モチベーションが上がる人もいるでしょう。

ジムにいる自分の写真や、お気に入りのウェアの写真などをアップしてみるのも良いですね。

運動内容をSNSでシェアするのもおすすめです。

同じジムに通っている人が自分の投稿を見ることがあれば、トレーニング仲間になれることもありますよ。

ジム通いを続けるコツを実践して続かない理由を克服しよう

スポーツジムに入会したけれど続けられないという人の中には、目標が具体的でなかったり、がんばりすぎて疲れてしまったり、効果を感じなかったりすることもあるでしょう。

そもそも何かを続けることが苦手な人もいるかもしれません。

スポーツジム通いやトレーニングを続ける上で大切なのは、無理せず自分のペースをつかみ、1回数分でも良いので少しずつやってみること。

ジムでがんばった自分にご褒美を用意したり、お気に入りのウェアやスニーカーを着用したり、自分に合った雰囲気のジムを選んだり、仲間を見つけたりするのも良いですね。

運動内容を記録して変化や効果を感じられるようにしたり、SNSにアップしてモチベーションをキープするのもおすすめです。

自分の中の「楽しい」を見つけて、ジム通いを長続きさせましょう！

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