男性もスキンケアするべき理由とは！？...
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こんにちは！キュレーターの松本しのぶです。
夏真っ盛り！海、バーベキュー、プール、夏のレジャーが楽しいシーズンですね！
気温も高く、開放感あふれる夏。
足を出したいけれど、自信がない。。。。
そんなアナタに、今日は元エステティシャンの私から自宅でもできる簡単な
足痩せマッサージやエクササイズを紹介します。
【まずはむくみを取ろう！】
エクササイズの前に簡単マッサージ
「夕方になると、足のむくみで靴がきつい！」
「ふくらはぎがパンパンになってる気がする…」
そんな働く女性って多くないですか？
この悩みはの原因はむくみが関わっていることが多いのです！！！
そこで、自宅でできる解消法として
①まず、アキレス腱の上から、膝の裏までさすり上げましょう。
リンパを流すイメージで、痛くない程度にさすります。
下から上へ、20回ほどやってみてください
最初はふくらはぎが張っていて痛いかもしれませんが、
続けるうちにだんだん柔らかくなってきます。
※ケガしている人や痛みが強い人は無理せずに
②20回ほどさすり上げたら 今度は膝の裏を親指もしくは中指で少しぐっと押してみて下さい。
決して強くは押さないでくださいね、少し痛気持ちいい程度が目安です
膝の裏は水分や血流滞りやすい為、先程足首からさすりあげてきた老廃物を流すイメージです。
ぎゅっぎゅっと、ここも20回くらい押しましょう。
③そして太ももです。
内ももと外ももと太ももの裏を、優しく掌で撫でるようにさすります。
膝側から足の付け根の方に向かって、優しく流します。
これも20回くらい流します。
どうでしょうか？
ここまでやってみて、足がポカポカしてきませんか？
どの時間帯でも問題ありませんが、お風呂上がりにマッサージするのが効果的です。
最初は張っていて痛かったり赤くなったりするかもしれませんが、
続けていくうちにふくらはぎも太ももの柔らかくなります。
毎日の習慣にすると、足のサイズが変わってきますよ！
【足が細くなるエクササイズ】
まずは太ももに効くエクササイズから。
①手を体の横に置いて、足を伸ばして仰向けになります。
②片足を30度に上げて、10秒ほどキープ。
つらければ最初は5秒くらいからやってみてください。
③足をゆっくり下ろします。
④反対側の足も同じように上げて下ろします。
これを1セットで、最初は30回程度を目標にやってみましょう。
なかなかキツいかもしれません！
キツすぎると続かないので、やれる回数から試してみてください。
【ふくらはぎのエクササイズ】
こちらのエクササイズは、どこでも出来てとてもシンプル！
立った状態で、かかとを上げて、完全に上げきる前にゆっくりおろします。
おろしてきたら、床にかかとがつく前にまた上げます。
これを10回繰り返します。
これもなかなかにキツいかもしれないので、できる範囲から
徐々に増やしていきましょう。
簡単にお家でもできる
足全体のマッサージと、パーツごとのエクササイズで、
足美人を目指しましょう！
